Программа тренировок при артрозе коленного сустава

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у нас большая статья, посвященная тренировкам при артрозе. Мы уже рассказывали о тренировках при сколиозе.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Можно ли заниматься бодибилдингом при артрозе

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у нас большая статья, посвященная тренировкам при артрозе. Мы уже рассказывали о тренировках при сколиозе.

Теперь пришло время поговорить о том, как правильно тягать железо при заболеваниях суставов. Разумеется, что данная статья носит рекомендательный характер, и не может противоречить рекомендациям вашего лечащего врача. Специалист знает лучше ваш случай, и понимает в этом больше. Мы же даем вам советы по тренировкам, если данная физическая нагрузка не противоречит плану лечения.

Первая группа — это те, кто хотят красивую рельефную мускулатуру, кубики пресса и внимание на пляже. Вторая же приходит в зал затем, чтобы окончательно не развалиться.

Сейчас мы уделим внимание именно этой группе. Форм артрита существует несколько. Самые частые — артроз и ревматоидный артрит. Первая форма чаще встречается у физически активных людей, которые регулярно работают с весами отягощения. Эта болезнь характеризуется тем, что сустав изнашивается, а состояние хрящей ухудшается. Изначально гладкий, постепенно он становится шероховатый. Это приводит к тому, что движение сустава осуществляется все труднее, к тому же сопровождается болевыми ощущениями.

В группе риска находятся колени и тазобедренные суставы. Кроме них, разрушению подвергаются пальцы рук и ног, лодыжки, пястные и плечевые суставы: те, которые работают больше всего. В любом суставе имеется небольшой мешочек, который называется сумкой. В этой сумке — специальная жидкость. Она необходима для того, чтобы помогать суставу амортизировать и легче двигаться.

Кроме того, защищает кости от трения друг об друга. Если происходит воспаление или травмирование сумки, то это и приводит к бурситу. Чаще всего он поражает локтевые и плечевые суставы. Это воспаление сухожилия. Среди всех заболеваний суставов, это лучше и проще всего поддается лечению. Сухожилие вокруг сустава воспаляется из-за чрезмерных нагрузок, перерастяжения и микротравмирования. Чаще всего от тендинита страдают плечи, локти, колени и пяточное сухожилие.

Как было сказано, артроз — это износ самого хряща. Последствия такого износа выражаются в снижении подвижности хряща. Это негативным образом сказывается не только на нем, но и на сумке с жидкостью, мышце и кости.

Лишний вес и сидячий образ жизни вносят свой вклад в развитие заболевания. Однообразная работа с повторяющимися движениями в течение длительного времени тоже приводит к износу сустава. Средний возраст, когда болезнь начинает развиваться — 45 лет. Что же именно вызывает развития этой болезни? Точных причин, как обычно, нет. Но есть ряд факторов, которые повышают риск её появления:. И пусть курение имеет как бы наименьшее влияние, недооценивать эту вредную привычку не стоит. Курение крайне негативно влияет на синтез собственного коллагена.

Что такое коллаген? Правильно, белок, из которого состоит соединительная ткань. Кроме того, курение — причина окислительного стресса, в результате которого поступление питательных веществ ко всем тканям затрудняется. Так что если вы занимаетесь в зале, но не видите и не чувствуете улучшений, может, пора бросать курить? Данная болячка чаще всего косит женщин.

А для них ноги — очень важная часть тела. Да и в спорте больные колени встречаются крайне часто. Поэтому совместим эти два момента, и рассмотрим артроз коленных суставов. В суставах нет нервных окончаний, поэтому начало развития болезни можно совершенно спокойно прохлопать ушами, и бить тревогу, когда начинают изнашиваться уже кости. Артроз коленей развивается довольно длительное время, и на первых стадиях человек может даже не подозревать о диагнозе. И если девушка на начальных стадиях все внимание уделяет проработке ягодичных, то спустя какое-то время, когда она будет близка к цели, у неё могут начаться болезненные ощущения во время упражнений.

Еще одна характеристика артроза коленей — проявление боли после некоторого периода бездействия. Например, если человек на пару месяцев выпадает из тренировочного процесса, то колени могут передать ему привет. Почему не раньше? Ибо мышцы компенсировали начальную стадию, выполняя роль амортизатора.

Точно диагностировать у вас данное заболевание может только специалист. Но для этого же нужно пойти к нему, высидеть очередь в клинике… В общем, тяжело.

Самый яркий из этих симптомов - увеличение колена и образование над коленной чашечкой некоторой такой выпуклости. Это — избыточная жидкость. И её накопленный избыток не есть хорошо. Еще один симптом — невозможность выполнять некоторые растягивающие упражнения. Например, вы не можете коснуться пяткой одной ноги своей пятой точки, стоя на второй ноге.

Если вы заметили резкое снижение подвижности, гибкости, при этом упали силовые показатели ног — это еще один звоночек.

Если приложить руку к колену, то можно почувствовать некоторый скрип и трение. Да, это не явный и не абсолютный показатель, но заставляет задуматься. Хруст коленей во время приседа тоже не является абсолютной истиной.

Хрустеть они могут и у здоровых людей, а у подростков — даже в состоянии покоя. Так что изучайте всю картину. А еще лучше — топайте на своих двух к врачу.

Мы уже поняли, что артроз — это постепенное разрушение суставов. И по идее, силовые тренировки вообще противопоказаны при этом. Но как это бывает обычно, практика — совсем другое дело, нежели предполагалось. Американский колледж ревматологии провел исследования на эту тему, и если верить результатам, то тренировки на силу и выносливость с полноамплитудными движениями — отличное средство профилактики! То есть, правильные тренировки снижают риск развития артроза!

Так, хорошо, вам поставили диагноз, но при этом врач разрешил вам посещать спортзал. Дабы не навредить себе еще больше, и получить пользу от тренинга, нужно следовать таким советам:.

Более подробно об этом вы можете узнать у своего лечащего врача. Ноги — это наше все, а не только средство передвижения. Судя по перечню запрещенных упражнений, вы можете подумать, что вам ничего не осталось.

Не тут-то было. Есть довольно много упражнений, которые можно использовать. Например, вот базовый список тех, которые можно применять:.

Если артроз поразил плечевые суставы, то вам будут крайне полезны шраги со штангой с изогнутым грифом, и упражнения на ротаторную манжету руки. Вот такая получилась статья. Специалист точно знает, что вам можно, а что — нет. И исходя из клинической картины, дает те или иные рекомендации. Не игнорируйте его слова. Если же специалист разрешил вам некоторую физическую активность, вы можете применять на практике всю ту информацию, которую мы тут изложили.

Все упражнения должны выполняться медленно, без рывков и бросаний снарядов. Веса должны быть комфортными. Сейчас вы занимаетесь спортом для того, чтобы окончательно не развалиться, а не вовсе для того, чтобы стать профессиональным бодибилдером.

Интернет магазин спортивного питания. Корзина Товаров:0 0грн. Войти или зарегистрироваться. Сертификаты Новости Контакты. Информация О нас Правила и условия Как купить дешевле? Дополнительно Производители бренды Партнёрская программа Акционные товары. Служба поддержки Связаться с нами Возврат товара Карта сайта.

Рады видеть вас на нашем сайте по бодибилдингу MUSCLEGREAT !

Спорт и здоровый образ жизни. На сегодняшний день остеоартрит является одним из наиболее распространенных заболеваний суставов. Практически каждый человек старше 60 лет имеет признаки остеоартрита по крайней мере в одном суставе. Шкала определения суставной функции Таблица 2.

Силовой тренинг при артрозе 1 степени.

Болезни суставов часто заставляют отказаться от занятий спортом. При артрозе наверняка придется забыть о беге и прыжках, об альпинизме и конном спорте, так как резкие движения чреваты еще большим повреждением хрящей. Заниматься бодибилдингом зачастую ортопеды разрешают, при условии соблюдения некоторых правил. Артроз — это дегенеративные изменения в структуре хряща, вследствие которых он теряет гибкость, страдают остальные суставные компоненты, связки, кости, мышцы, синовиальная жидкость. Одна из причин износа хряща — частые монотонные движения. Именно это и происходит в бодибилдинге, поэтому спортсмены-тяжелоатлеты принадлежат к группе риска. Один из провоцирующих факторов наряду с высоким кровяным давлением и повышенным холестерином — курение.

Артроз коленного сустава – какие тренировки допустимы?

Внутренние органы и системы организма. Силовой тренинг при артрозе коленного сустава первой степени Автор: Бабыдов Евгений. Сегодня мы с вами разберем, как заниматься в тренажерном зале, если вам поставлен диагноз артроза коленного сустава, первая его степень. Рассмотрим, как использовать тренажерный для профилактики прогрессирования артроза и как использовать зал для улучшения состояния сустава. Для понимания того, как заниматься при артрозе, нужно знать, что такое артроз и какой он бывает. Артроз - дегенеративно- дистрофические заболевание суставов, при котором происходят изменения суставного хряща, деформация суставов, снижение суставной щели, ограничение амплитуды движения в суставах. Артроз не воспалительное заболевание и отличается от артрита отсутствием процессов воспаления в суставе. В зависимости от выраженности нарушений выделяют три клинико-рентгенологические стадии артроза:. На 1 и 2 стадии достаточно эффективны консервативные методы лечения: в виде массажа, физиотерапии, упражнений лечебной гимнастики, тренажерного зала.

Автор: Бабыдов Евгений - специалист по физической реабилитации, персональный тренер студии "Анатомия".

Тренировки при артрозе

При артрозе коленного сустава даже незначительные нагрузки вызывают боль, однако минимальные тренировки все равно нужно проводить, чтобы сократить скорость развития данного заболевания. Очень полезным в таком случае будет велотренажер, его легко можно установить дома и заниматься в свободное время. Для этого не нужно тратить большие деньги на покупку этого помощника, можно взять велотренажер в аренду на определенный период, на протяжении которого вы хотите провести курс тренировок. Есть две важнейшие функции коленного сустава — это обеспечение движения человека и поддержание веса при таком движении. Выполнение этих функций в необходимых объемах и поддерживает сустав в здоровом состоянии. А вот малоподвижный образ жизни, минимальные физические нагрузки вызывают разрушение хрящей в суставе, снижают питание тканей и вызывают множество других негативных последствий.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Артроз коленного сустава. Как укрепить колени

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.