Польза висения на турнике для позвоночника

У многих людей ещё со школьной скамьи в сознании укрепилась прочная ассоциация турник — это подтягивания, подъемы с переворотом, ну и пара армейских трюков. К сожалению далеко не каждый понимает что турник — это, прежде всего, здоровая спина, крепкий корсет и ровный, здоровый позвоночник. Мы часто ругаем своих детей, замечая, как они сутулятся.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Что будет, если висеть на турнике каждый день? Польза для позвоночника и противопоказания

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше.

Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы. Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину. Если регулярно и правильно висеть на турнике, можно укрепить позвоночник и даже немного растянуть его.

Именно за счёт этого фактора ваш рост незначительно увеличится. Многие любители фитнеса уделяют вису на перекладине несколько минут после основной тренировки.

Делают они это для того, чтобы дать позвонкам восстановиться после тяжёлой нагрузки и растянуть уставшие мышцы.

Однако некоторые эксперты в области спорта полагают, что вис на турнике в определённых случаях опасен. Они считают, что во время этого упражнения на тело оказывается слишком сильное давление, если у вас:. Александр: Прежде всего нагружается плечевой пояс и руки особенно кисти , потому что они вынуждены удерживать вес тела на турнике.

Также растягиваются мышцы пресса и сгибатели бедра, что может привести к увеличению поясничного лордоза Выпуклость вперёд поясничного отдела позвоночника — Прим.

При висе мышцы рефлекторно напрягаются, в результате полноценного растяжения можно и вовсе не добиться. Вывод: польза виса на турнике больше похоже на миф, чем на правду. Выходит, пользу от занятий на перекладине могут получить только люди, у которых нет проблем с весом и позвоночником. Остальным тренер рекомендует выполнять полувис с опорой, то есть касанием земли ногами.

Он во многом безопаснее обычного. Александр: При таком варианте нагрузка частично спадает с плечевого пояса и рук. Также нет растяжения мышц пресса и появляется возможность растянуть позвоночник. Это правило, в общем-то, подходит абсолютно ко всем упражнением. Вис и полувис — не исключения. Также можно выполнять их после основной тренировки. Если вы не стремитесь поставить личный рекорд по времени или улучшить показатели силы, то намного безопаснее ориентироваться на короткие подходы.

Александр: Для растяжения в полувисе достаточно нескольких подходов по секунд. Несмотря на то что с виду упражнение на перекладине кажется лёгким, выполнять его стоит, помня про правильную технику. Это значительно снизит риск перегрузок и травм. Александр: Полувис предполагает опору для ног, то есть ноги должны касаться земли. Хват при этом прямой, закрытый. Тренер советует, и не без основания, не делать резких движений после того, как закончите висеть.

Для этого постепенно переносите вес тела на ноги до того момента, пока полностью не встанете на землю. Зимой мало кто согласится выйти на улицу и заниматься на холодной перекладине.

Дома инвентарь есть далеко не у всех. Но, по словам тренера, альтернативой турнику может послужить любой похожий на него предмет. Александр: Если не брать в расчёт специально отведенные для занятий физической культурой и спортом места, то перекладиной может послужить любой предмет, похожий на неё. Ещё подойдут мобильный раздвижной турник и функциональные петли. Польза для позвоночника и противопоказания. Фото: istockphoto. Что произойдёт с вашим телом, если делать 50 бёрпи в день? Всего одно упражнение, которое поможет качественно изменить ваше тело.

Личный опыт Анны Куинлан. Как накачать спину? Тренировочный план: выясняем, стоит ли девушке заниматься на турниках? Прокачай своё тело без фитнес-зала: советы для начинающих, программа тренировок на месяц. С чего начать занятия на спортивной площадке? Разбираемся с экспертами. Выпрями спину: 5 минут в день для красивой осанки. Простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник. Популярные материалы.

Что произойдёт с организмом, если регулярно есть сливочное масло. Как певице Адель удалось похудеть на 40 кг? Она сделала это ради сына. Чем заменить суперфуды? Варианты дешёвых, но не менее полезных аналогов Тренды. Челлендж на выносливость: YouTube-блогер избавилась от живота за две недели Тренды. Кудрявцева против Донсковой. Выбираем самый красивый курортный шпагат от чемпионок Тренды.

«Взгляд остеопата: полезно ли висеть на турнике?»

Турники есть практически во всех спортзалах, во дворах на улице, а также его легко установить дома. Хотя действительно, самый простой тренажер — это турник, польза для позвоночника при тренировках на нем бесспорна. Подтягивания значительно развивают мышцы спины и множество других мышц, косвенно прорабатывая всю верхнюю часть тела. Даже простое висение на турнике, без выполнения каких либо силовых элементов или подтягиваний, очень полезно. Горизонтальный вис на турнике может снять накопившееся за день напряжение с позвоночника.

Чем полезны упражнения на турнике

Вис на трунике — одно из самых доступных и популярных упражнений. Согласно бытующему мнению, оно положительно влияет на позвоночник и развивает хват и силу рук. К тому же многие уверены, что регулярные занятия на перекладине способны сделать человека немного выше. Вместе с тренером World Class Александром Карповым разбираемся, действительно ли эта спортивная практика так полезна, как о ней говорят, и какие правила нужно соблюдать, чтобы не получить травму вместо пользы. Такое простое упражнение, действительно, сильно влияет на спину.

Польза для организма от минутного виса на турнике каждый день

Повседневная деятельность человека тесно взаимосвязана с его возможными проблемами со спиной. Почему же так важен здоровый позвоночник? Потому что он хранилище спинного мозга, без которого не смогли бы функционировать ни скелетная и мускульная системы, ни основные жизненно-важные органы. Он стержневой управляющий центр нашего тела. Его безопасность зависит от целостности позвоночного столба. Поэтому, здоровый позвоночник — это здоровый организм в целом! Укрепление мышц спины позволяет создать крепкий мышечный корсет для позвоночника, предупреждающий любые защемления, смещения или застойные явления — и домашний турник в таком деле может стать отличным помощником. Самый обыкновенный вис необходимо делать даже продвинутым атлетам, поскольку это упражнение растягивает ваш позвоночник. Главное в висе — не касаться ногами пола, как следует расслабить мышцы и не забывать, что это упражнение не для рук, а для спины.

Проблема многих людей — это врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. В большинстве случаев доктора рекомендуют различные виды гимнастики, массажи, и всё что может как-то укрепить мышцы спины.

Какая польза висения на турнике

Растяжение позвоночника и мышц спины направлено на уменьшение боли, улучшение вашей гибкости и противостояние губительным последствиям сидячего образа жизни, а также интенсивных силовых тренировок. Регулярное выполнение виса на турнике помогает в выполнении данной задачи. Вам понадобится только приобрести незамысловатое оборудование для дома, либо же, что проще, отправиться в ближайший спортзал или на уличную площадку. Из данной статьи вы узнаете о пользе и вреде виса на турнике, а также получите рекомендации по его выполнению. Наш позвоночник постоянно находится под давлением.

Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Никто не сомневается в пользе подтягиваний на турнике.

Рекламодатели это уже оценили. Более того, при висе растягиваются мышцы-сгибатели бедра, что усиливает поясничный лордоз, это может вызвать боли, если есть остеохондроз. При заболеваниях спины предпочтительнее выполнять полувис. Добрый ночи! Можно спросить у маленькой дочки проблемы с позвоночником и смешение позвонков и таза ей 9 месяцей что можно сделать как их поправить? Висеть и работать на перекладине разные понятия. Что можете предложить им? Тихо сопеть и уповать только на медицину. Медицина,при всем к ней уважении, занята сама собой.

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.