Быстрая утомляемость как бороться

Если у вас даже несложное дело вызывает усталость, если стали раздражать элементарные вопросы близких, если стало сложно пройтись даже на небольшое расстояние, а ваша самая заветная мечта - побыстрее добраться до дивана, вы, скорее всего, столкнулись с серьезной проблемой. Быстрая утомляемость - лишь главный ее признак. Он может сигнализировать о серьезном разладе здоровья. Быстрая утомляемость не имеет ничего общего с нормальной здоровой усталостью, возникающей после насыщенного трудового дня или активного отдыха.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

7 рецептов против хронической усталости

Если энергия бьёт через край, трудности легко преодолевать или вовсе не замечать. Синдром хронической усталости СХУ — состояние, при котором ощущается повышенная утомляемость, работоспособность снижена, а концентрация заметно ухудшена.

Нередко мучает головная или мышечная боль, возникают расстройства сна — например, бессонница или апноэ. Причин хронической усталости, как правило, сразу несколько: частый длительный стресс, некачественный сон или его нехватка, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, курение, гормональные нарушения.

Иногда привести к проблеме может вирус Эпштейна — Барр, цитомегаловирус или вирус герпеса. Клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич отмечает, что диагностировать синдром хронической усталости непросто: показателей, которые точно указывали бы на наличие отклонения, не существует, а перечень симптомов слишком широк. При этом все биологические процессы затормаживаются, а состояние организма напоминает зимнюю спячку животных.

Чтобы выйти из энергосберегающего режима, тело должно получить сигнал о том, что стресса больше нет. Учёные уверены: если такое состояние держится несколько лет, рассчитывать на быстрое восстановление не стоит. В большинстве случаев хроническое переутомление связано с дефицитом энергии. Он возникает сразу по нескольким причинам — из-за некачественного сна, отсутствия сбалансированного питания и недостатка кислорода.

Основным источником энергии является пища. Если питание несбалансированное, то есть нарушено равновесие белков, жиров и углеводов, упадок сил через некоторое время неизбежен. Яркий пример — безуглеводная диета, соблюдение которой во многих случаях истощает организм, провоцируя быструю утомляемость, апатию и даже проявления депрессии. Но эксперты отмечают, что переваривание пищи, богатой так называемыми ксенобиотиками — синтетическими веществами, чужеродными для живого организма, — вынуждает организм расходовать ещё больше энергии, чтобы обеспечить выведение этих вредных соединений.

Татьяна Сурненкова советует разнообразить привычное питание нежирным мясом, морепродуктами, преимущественно зелёными овощами, цитрусовыми, орехами, бобовыми, цельнозерновыми и кисломолочными продуктами. Особенно полезно добавить в рацион рыбу, которая содержит жирные кислоты омега-3 и омега Врач также рекомендует питаться маленькими порциями через каждые два-три часа — это позволит организму регулярно получать необходимую порцию энергии.

Причиной плохого самочувствия и слабости может также стать дефицит витаминов и минералов в организме. По словам терапевта Татьяны Прокопьевой, витамины запускают работу ферментов, ускоряющих химические реакции в клетках.

Это облегчает пищеварение и разгоняет метаболизм. Врач обращает внимание, что при повышенной утомляемости, раздражительности, вялости, ухудшении памяти и частых простудах организму может не хватать витаминов группы В В1, В6, В12 , С, а также железа, магния, цинка или йода. От последнего зависит нормальная работа щитовидной железы — гормональная регуляция белкового, жирового и углеводного обмена. По химическому составу витамины и минералы из продуктов питания не отличаются от своих синтетических аналогов, но усвоить последние организму легче.

К тому же при обработке продуктов большая часть витаминов теряется. Например, витамин С полностью исчезает из свежевыжатого сока спустя час после отжима, а витамин В1 пропадает из бурого риса при шлифовании крупы когда рис становится белым. Однако прежде чем начинать пить витамины или витаминно-минеральные комплексы, важно проконсультироваться с терапевтом и сдать анализы мочи и крови. По мнению Татьяны Сурненковой, нет ничего страшного в том, чтобы выпить чашку кофе за завтраком.

Татьяна Прокопьева обращает внимание на то, что кофеин — психостимулятор, который стимулирует энергию, но при этом замедляет восстановление нервной системы. Анна Ивашкевич добавляет, что кофе провоцирует выработку гормона холецистокинина, запускающего процесс пищеварения — выработку пищеварительных ферментов и желчи.

Если напиток выпит на пустой желудок, то перевариваться нечему — и может возникнуть изжога. Чтобы перестать пить кофе слишком часто или отказаться от него совсем, эксперты предлагают заменять напиток на цикорий, какао, травяной чай.

По словам Татьяны Прокопьевой, любая нагрузка — физическая, интеллектуальная — в режиме нон-стоп может привести к переутомлению. Человеческое тело не может работать как машина, и ему требуется время на восстановление. Зато умеренные регулярные физические нагрузки, наоборот, помогают организму лучше справляться с усталостью и стрессом.

Прогулки на свежем воздухе хотя бы по 15—30 минут в день и проветривание помещений — ещё один способ чувствовать себя бодрее. Недостаток кислорода ведёт к гипоксии, то есть кислородному голоданию, что ухудшает работоспособность и нарушает обменные процессы.

Другой вариант восполнить запасы энергии — пройти какую-нибудь из процедур релаксации. Во время сеанса человека погружают в бассейн с тёплым солевым раствором, который удерживает тело на поверхности, создавая ощущение невесомости. Это позволяет снять мышечное напряжение, избавиться от тревожных мыслей, восстановить циркадные ритмы и как следует отдохнуть. Однако эксперты отмечают, что для хорошего самочувствия недостаточно лишь пройти процедуру, выпить горсть витаминов или провести энергичную тренировку — действовать нужно комплексно, а главное, регулярно.

Сбалансированное питание, полноценный сон и регулярные физические нагрузки — аккумуляторы физической энергии. Например, чёткий режим сна и отдыха создаёт ощущение стабильности и обеспечивает нормальную работу всей нервной системы.

Избежать переутомления помогает умение грамотно распределять нагрузку, например, не хватаясь за всё и сразу в течение рабочего дня. Много энергии также уходит на общение с людьми — офлайн и в интернете. Для экономии сил эксперты не советуют принимать близко к сердцу негативные комментарии окружающих: их реакция может быть вызвана проблемами со здоровьем, трудностями в семье или сложностями в решении рабочих вопросов.

Не стоит и зацикливаться на мыслях о том, что именно вы делаете не так — лучше подумать, как улучшить ситуацию. Но, по словам врача Татьяны Сурненковой, если мысленно представить положительную эмоцию, её несложно испытать в реальности. Низкое либидо, то есть снижение сексуального желания, тоже может быть связано с переутомлением.

Правильный эмоциональный настрой и умение расслабляться — пункты, без которых сложно получать удовольствие от интимных отношений. Чтобы повысить либидо, эксперты советуют развивать чувственность, то есть прислушиваться к своим ощущениям в самых разных ситуациях. Например, принимая душ, стоит сосредоточиться не на мыслях о работе, а на том, как тело реагирует на потоки воды, и ощутить мягкую пену геля на коже.

Можно также использовать дыхательные техники — глубокое дыхание обостряет ощущения. Иногда причиной снижения сексуального влечения становятся физиологические нарушения — тогда повысить либидо помогут корректировки в рационе. В первую очередь следует нормализовать уровень цинка, который содержится в рыбе, морепродуктах, яичном желтке, черносливе, — он участвует в поддержании стабильного гормонального фона. Аминокислота цитруллин её источники — чеснок, имбирь, арбуз улучшает выработку ферментов, усиливающих кровообращение в малом тазу и стимулирующих возбуждение, а витамины группы В содержатся в мёде, рябине, морских водорослях , Е и калий содержатся в авокадо, вяленых помидорах способствуют синтезу половых гормонов.

Но, как в любой другой ситуации, не откладывайте поход к специалисту, если заподозрили проблему: снижение либидо может быть вызвано самыми разными причинами, от гормональных до психологических. Мы используем cookie, чтобы собирать статистику и делать контент более интересным. Также cookie используются для отображения более релевантной рекламы.

Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах и изменить настройки вашего браузера. Wonder zine. Жизнь Здоровье. Регистрация Вход. Здоровье Зимняя спячка: Что делать с непроходящей усталостью. И как повысить либидо в холодное время года 2 ноября 4. Текст: Евгения Скворцова. Что есть, чтобы не уставать В большинстве случаев хроническое переутомление связано с дефицитом энергии. Чем чревата шестая кружка кофе По мнению Татьяны Сурненковой, нет ничего страшного в том, чтобы выпить чашку кофе за завтраком.

Где взять энергию По словам Татьяны Прокопьевой, любая нагрузка — физическая, интеллектуальная — в режиме нон-стоп может привести к переутомлению. Как распределить нагрузку Сбалансированное питание, полноценный сон и регулярные физические нагрузки — аккумуляторы физической энергии. Влияет ли усталость на либидо Низкое либидо, то есть снижение сексуального желания, тоже может быть связано с переутомлением.

Рассказать друзьям 4 комментария пожаловаться. Другие статьи по темам Сюжет. Комментарии Подписаться. Комментарии загружаются. Авторизуйтесь чтобы можно было оставлять комментарии.

«Держаться нету больше сил»: постоянные усталость, слабость и их причины

Снижение энергичности и чувство усталости многие женщины за 40 считают неизбежным спутником возраста. Но возраст — это не приговор С симптомами слабости и сонливости, с ощущением упадка сил можно и нужно бороться. Для этого существуют различные способы — от народной медицины до инновационных лекарственных средств. Время, увы, не стоит на месте. И хотя физиологические изменения в виде наступления менопаузы в организме неизбежны, снизить тяжесть проявлений симптомов климакса и не позволить возрасту диктовать свои правила — в наших руках.

Слабость, сонливость, усталость у женщин за 40: в чем причины и как с ними бороться?

Если энергия бьёт через край, трудности легко преодолевать или вовсе не замечать. Синдром хронической усталости СХУ — состояние, при котором ощущается повышенная утомляемость, работоспособность снижена, а концентрация заметно ухудшена. Нередко мучает головная или мышечная боль, возникают расстройства сна — например, бессонница или апноэ. Причин хронической усталости, как правило, сразу несколько: частый длительный стресс, некачественный сон или его нехватка, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, курение, гормональные нарушения. Иногда привести к проблеме может вирус Эпштейна — Барр, цитомегаловирус или вирус герпеса.

R53 Недомогание и утомляемость

Повышенная утомляемость, общая слабость, постоянная усталость и недомогание оказываются наиболее частыми жалобами, которые высказываются больными с различными заболеваниями. Указанные симптомы являются общими для нозологических форм с различным патогенезом. Здоровые люди также могут жаловаться на повышенную утомляемость и продолжительную хроническую усталость. Однако их состояние обычно значительно улучшается после адекватного отдыха и несложных реабилитационных мероприятий. Хроническая усталость - это состояние, при котором наблюдается потеря активности и невозможность продолжать какую-либо деятельность. Хроническая усталость ухудшает качество жизни людей, влияя как на физические, так и на интеллектуальные способности. Наиболее часто высказываются жалобы на нарушения сна, раздражительность, снижение памяти и концентрации внимания, трудности в освоении новой информации и др. Основными составляющими хронической усталости служат физиологическое и патологическое утомление. Появление и развитие утомления зависит от состояния здоровья, возраста, типа высшей нервной деятельности, сформированности деятельности, мотиваций, установок, интересов человека, а динамика утомления - от характера деятельности. Выделяют острое и хроническое утомление.

Стоит понимать, что быстрая утомляемость, слабость как эмоциональная, так и физическая — это не болезнь, а лишь симптом конкретного недуга.

Утомляемость, астения и хроническая усталость. Что это такое?

Рабочие места оснащены современными аппаратами, повышающими точность диагностики и эффективности лечения. Повышаем квалификацию наших врачей. Силы покидают вас тогда, когда день еще не успел начаться? Привычные занятия отнимают слишком много времени, уже с утра чувствуете себя разбитым? К концу дня, что не был насыщен событиями, да и в его середине, голова содержит одну мысль — скорее бы добраться до дивана, лечь, чтобы никто не беспокоил?

От проблем современной жизни хочется спрятаться и побыть хоть минутку в тишине и покое. Но современные условия жизни диктуют нам другие правила.

Это — заболевание, которое приводит к сильной постоянной слабости в течение продолжительного периода времени и сопровождается широким спектром других симптомов. Причина заболевания остается неизвестной, хотя есть мнение, что в его развитие вовлечено несколько различных факторов. В некоторых случаях синдром хронической усталости появляется после перенесенной вирусной инфекции или тяжелой эмоциональной трамы, например развода. В других — не было отмечено каких-либо предшествующих болезней или значительных событий. Чаще всего заболевание наблюдается у женщин в возрастной группе от 25 до 45 лет.

Комментариев: 1

  1. Эмили:

    Нужно будет попробовать. А вдруг!?